HIBÁS VÉGREHAJTÁS:
VIDEÓ:
Az alszár és a térd hátrafelé mozog
A comb (térd) elfordul kifelé vagy befelé
Felsőtest elcsavarodik
GYAKORI HIBÁK:
TOVÁBBLÉPÉS:
Medencestabilitás
Hátsó kinetikus lánc aktivizálása
Comb- és farizmok erősítése
A GYAKORLAT CÉLJA:
Box/Szék
FELSZERELÉS:
Ülj le egy székre és nyújtsd előre az egyik lábad.
A másik lábad végig maradjon egy síkban (a nyílirányú síkban).
Tartsd lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.
1. Feszítsd meg a farizmaidat és a térdhajlítókat. Lassan állj fel egy lábbal. A tested (a medencéd) mozduljon előre a lábujjaid fölé. A felsőtested próbáld végig ugyanabban a szögben tartani.
2. Lassan ülj le és ne engedd az alszárad hátrafelé mozdulni. Lágyan helyezkedj el a széken.
Javaslat a hátsó kinetikus lánc bekapcsolásához: valódi elmozdulás nélkül próbáld hátrafelé húzni a talpad a talaj súrlódádával szemben.
